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Der Begriff Hochsensitivität wurde 1997 durch die Amerikanische Psychologin Elaine N. Aron einer breiteren Öffentlichkeit bekannt gemacht mit ihrem Bestseller Buch “The highly sensitive person”. Daher stammt auch die Abkürzung HSP. Im Folgenden verwende ich die Begriffe Hochsensitivität und Hochsensibilität als Synonyme. Charakteristika von hochsensitiven Personen 1. Wahrnehmung: HSP nehmen mehr und detaillierter wahr - Überdurchschnittliche Wahrnehmungsfähigkeiten der 5 Sinne, z.T. überempfindlich. Bsp: Empfindlich auf laute Geräusche, Sehr feine Nase, Empfindlichkeit auf bestimmte Materialien (Kleider), exzellenter Geschmackssinn, etc. - HSP geraten schnell in eine Überstimulierung (zu viele Eindrücke müssen verarbeitet werden) 2. Verarbeitungstiefe: HSP verarbeiten Informationen gründlicher - Folge = Die Verarbeitung dauert länger, kostet mehr Energie, ist aber dann auch vertiefter - Gespräche können eine HSP noch lange danach beschäftigen 3. Emotionale Dünnhäutigkeit: HSP sind emotional beührbarer - HSP werden schnell verletzt - HSP nehmen zwischenmenschlich Vieles wahr, z.B. wie es dem Gegenüber geht (nonverbal) oder wie die Stimmung in einer Gruppe ist - HSP vermeiden oft Konflikte und tun vieles, um die Harmonie zu wahren 4. Empathiefähigkeit - HSP besitzen oft ein hohes Mass an Empathie. Daher leiden sie stärker mit beim Anblick vom Leiden anderer Menschen (schlimme Nachrichten, Aggression in Filmen, etc.) 5. Selbstwahrnehmung Da das Umfeld einer HSP oft weniger sensibel ist, passt sich die HSP an ihre Umwelt. Dazu lernt die HSP, sich mehr gegen aussen als gegen innen zu orientieren. Daraus kann eine verminderte Selbstwahrnehmungsfähigkeit (gegen innen) resultieren. Mögliche Folgen sind Schwierigkeiten, eigene Bedürfnisse zu formulieren oder die Tendenz, sich selber zu überfordern und übermässig zu verausgaben. 6. Weitere spezielle Begabungen (optional) • Grosse individuelle Unterschiede, was spezielle Begabungen angeht. • HSP besitzen oft eine überdurchschnittliche Intelligenz. • Wahrnehmen von Auren, Energiefeldern, oder diversen anderen Sinnesphänomena • Synästhesien sind gleichzeitig wahr- genommene Wahrnehmungsdimensionen (z.B. einen Geschmack als Farbe wahrnehmen, etc.) • Manche HSP geben an, mit Verstorbenen kommunizieren zu können (Arbeit als Medium) Therapie mit hochsensitiven Personen Im Gespräch mit einer hochsensitiven Person wird meist schnell deutlich, dass sie sich bereits vertieft mit ihren Themen auseinandergesetzt hat. Für mich ist es daher interessant und aufschlussreich, was die Person bereits unternommen oder versucht hat, um dem Problem beizukommen. Falls Hochsensitivität bisher noch nicht zum Thema geworden ist, kann den Betroffenen eine eingehende Auseinandersetzung damit Identität, Verständnis und Handlungsorientierung liefern. Da Hochsensitivität der Wahrnehmung und Reizverarbeitung angeboren ist, geht es in der Therapie grösstenteils um Akzeptanz der eigenen Person und Umgang mit den eigenen Grenzen. Durch die Stärkung der Eigenwahrnehmung und Zentrierung auf die eigene Person wird die betroffene Person realisieren, wie weit jenseits der eigenen Grenzen sie bisher operiert hatte. Diese trainierbare Achtsamkeit umschliesst folgene Ebenen: Gedanken, die fünf Sinne (Sehen, Hören, Riechen, Schmecken, Tasten), Körpersensationen, Gefühle, Bedürfnisse, Abneigungen und Impulse. Eine der Hauptaufgaben in der Gestalttherapie (und nicht nur für HSP) besteht darin, auf angebrachte Weise zu kommunizieren, was man will und was nicht. Ferner werden Strategien im Zusammenhang mit Reizüberflutung erlernt, wie Techniken zur Reizfilterung. Adaption versus Authentizität Damit kann individuelles Verhalten zwischen den Dimensionen Anpassung und Authentizität betrachtet werden. Hochsensitive Personen bewegen sich oft (und jahrelang) derart stark im Bereich der Anpassung, dass sie sich in der Folge ausgelaugt und chronisch erschöpft fühlen, bis hin zum Burn-Out, der Depression. In solchen Fällen ist die Anpassung (und Zurückstellen des Eigenen) zur Gewohnheit geworden und es erstaunt nicht, wenn die Betroffenen Mühe haben, die eigenen Wünsche und Abneigungen auszudrücken. Viele HSP sehnen sich danach, so sein zu können, wie sie wirklich sind, eben ohne diese anstrengende Anpassung. In einer Psychotherapie kann herausgefunden werden, wie man sich verhalten kann, um sich besser zu fühlen, selbstbestimmter zu handeln und einen nährenden (anstatt erschöpfenden) Energiehaushalt zu praktizieren. Adaption             Authentiizität Fokus auf Welt         Fokus auf Ich Selbsttest nach Elaine Aron 1. Ich fühle mich leicht überwältigt durch starke Sinneseindrücke. 2. Offenbar habe ich eine feine Wahrnehmung für Unterschwelliges in meiner Umwelt. 3. Die Stimmungen anderer Menschen beeinflussen mich. 4. Ich reagiere eher empfindlich auf körperlichen Schmerz. 5. Ich habe an geschäftigen Tagen das Bedürfnis, mich zurückzuziehen – entweder in ein dunkles Zimmer oder an einen anderen Ort, wo ich allein sein und mich von der Stimulation erholen kann. 6. Auf Koffein reagiere ich heftiger als viele andere Menschen. 7. Ich fühle mich schnell überwältigt von Dingen wie grelle Lichter, starke Gerüche, raue Textilien auf meiner Haut oder Martinshörner in meiner Nähe. 8. Ich besitze ein reiches, vielschichtiges Innenleben. 9. Laute Geräusche bereiten mir Unbehagen. 10. Kunstvolle Musik bewegt mich tief. 11. Manchmal liegen meine Nerven derart blank, dass ich nur noch alleine sein möchte. 12. Ich bin ein gewissenhafter Mensch. 13. Ich bin schreckhaft. 14. Es bringt mich leicht aus der Fassung, wenn ich in kurzer Zeit viel erledigen muss. 15. Wenn andere Menschen sich in einer Umgebung unwohl fühlen, weiß ich eher als manche andere, was notwendig ist, um Wohlbefinden herzustellen (zum Beispiel durch eine Veränderung der Beleuchtung oder der Sitzordnung). 16. Ich werde ärgerlich, wenn man von mir erwartet, zu viele Dinge gleichzeitig zu tun. 17. Ich gebe mir große Mühe, Fehler zu vermeiden oder Dinge nicht zu vergessen. 18. Fernsehsendungen und Spielfilme mit Gewaltszenen meide ich. 19. Ich fühle mich unangenehm erregt, wenn sich um mich herum viel abspielt. 20. Hungergefühle stören nachhaltig meine Konzentration und beeinträchtigen meine Stimmung. 21. Veränderungen in meinem Leben treffen mich sehr heftig. 22. Ich bemerke und genieße feine Düfte, Geschmäcker, Klänge oder Kunstwerke. 23. Ich empfinde es als unangenehm, wenn ich mich mit mehreren Dingen gleichzeitig beschäftigen muss. 24. Für mich ist es sehr wichtig, mein Leben so zu organisieren, dass ich Situationen vermeide, in denen ich mich ärgern muss oder die mich überwältigen. 25. Laute Geräusche, chaotische Szenen und ähnliche starke Reize stören mich. 26. Wenn ich mit anderen Menschen konkurrieren muss oder beobachtet werde, während ich eine Aufgabe erfülle, macht mich das so nervös und unsicher, dass ich weitaus schlechter abschneide, als ich eigentlich könnte. 27. Als Kind haben meine Eltern und Lehrer mich als sensibel oder schüchtern angesehen Ergebnisse: Wenn Sie mehr als 14 Aussagen als zutreffend markiert haben, sind Sie wahrscheinlich eine Highly Sensitive Person. Sollte die Zahl zwar geringer sein, die betreffenden Aussagen aber in extremem Maße zutreffen, so könnten sie ebenfalls zu den betroffenen Menschen zählen. © 2000 Elaine N. Aron  http://www.hochsensible.de/aron-test.htm Literaturempfehlungen zu HSP • Rolf Sellin: "Wenn die Haut zu dünn ist" Hochsensibilität - vom Manko zum Plus. Mit Test: Sind Sie hochsensibel? Buch bestellen • Brigitte Schorr: "Hochsensibilität"- Empfindsamkeit leben und verstehen (80 Seiten) Dünnes Büchlein mit dem Wichtigsten drin Buch bestellen • Alle Bücher von Elaine Aron ("Entdeckerin" von HSP), z.B.- Elaine Aron: "Sind Sie hochsensibel? Wie sie ihre Empfindsamkeit erkennen, verstehen und nutzen" (368 Seiten) Selbsttest, wichtigste Themen, Ratschläge und Selbstbetroffenenberichte Buch bestellen • Elaine Aron: "Sind Sie hochsensibel? Das Arbeitsbuch" (352 Seiten) Buch bestellen  • Marianne Skarics: "Sensibel kompetent - Zart besaitet und erfolgreich im Beruf" (221 Seiten) Umgang von HSP bei der Arbeit, Selbsttest, Myers-Briggs Persönlichkeitstest (Kurzform) Buch bestellen • Georg Parlow: "Zart besaitet - Selbstverständnis, Selbstachtung und Selbsthilfe für hochsensible Menschen." (247 Seiten) Einführung ins Thema Buch bestellen

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